Amit a 15 perces szünetekben csinálok munkaidőben

Miért fontosak a rövid szünetek?

Az elmúlt hónapokban egyre több figyelmet fordítottam arra, hogyan töltöm el a munkaidő közbeni szüneteket. Korábban azt hittem, hogy a teljesítmény maximalizálásához folyamatosan a képernyő előtt kell ülni — aztán rájöttem, hogy ez az elképzelés milyen hibás volt.

Számos kutatás utal arra, hogy a rendszeres rövid pihenők hozzájárulhatnak a fókusz fenntartásához és az általános közérzet javításához. Az én tapasztalataim szerint egy jól töltött 15 perces szünet után sokkal könnyebben tudok visszatérni a munkához.

Az első öt perc: felállás és kimozgás

Az első dolog, amit szünetben csinálok, hogy felkelek az asztal mellől. Ez elsőre triviálisnak hangzik, de ha valaki napi 8 órát ül, a felállás önmagában is előrelépés. Sétálok egyet, vagy kinyújtózkodok az irodában.

Ez a kis mozgás az én érzésem szerint segít „nullázni” a fejemet, és frissebben térek vissza az asztalhoz. Mások egy pohár vízért mennek, vagy kilépnek pár percre a levegőre — a lényeg az, hogy legyen tényleges mozgás.

Mindfulness nélkül? Nem is olyan nehéz

Nem meditálok minden szünetben — bevallom őszintén. Amit szoktam csinálni, az egyszerűbb: kicsit tudatosabban figyelek a légzésemre. Pár mély lélegzet, ablak kinyitása, friss levegő. Egyszerű dolgok, amelyek az én esetemben változást hoznak.

Az olyan kutatások, mint amelyekre a Harvard Medical School kutatói is hivatkoznak, azt jelzik, hogy a tudatos légzéstechnikák általánosan hozzájárulhatnak a stresszérzet csökkentéséhez — bár mindenki reakciója egyéni, és a sajátom koránt sem tekinthető mérvadónak.

Mit ne csinálj szünetben — a tapasztalatom

Az egyik legjobb döntésem az volt, hogy a telefonomat nem veszem elő minden szünetben. Igen, tudom, csábító — de azt vettem észre, hogy a közösségi média böngészése után ugyanolyan, sőt néha fáradtabban folytatom a munkát.

Az a szünet hasznos igazán, amelyik után vissza akarsz térni a munkához. Ehhez pedig valódi pihenés kell — nem újabb digitális inger.